kettlebell workouts

Go To The Workout

Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

One-Arm Kettlebell Snatch

One-Arm Kettlebell Swing

Double Kettlebell Squat

Double Kettlebell Bent Over Row

Kettlebell Turkish Get-Up

One-Arm Kettlebell

Double Kettlebell Military Press

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Windmill

Daily Fitness

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">Ga naar de Workout

Kettlebells-kanonskogel-achtige gewichten met dikke handgrepen-waren het wapen van de keuze voor de Russische lifters meer dan een eeuw geleden. Ze zijn nu net om hun gevolg in Amerika. De gewichten bieden alle voordelen van halter training, plus een paar meer. De super-dikke handgrepen daag je grip en de positie van het gewichtspercentage ten opzichte van het handvat werkt uw core extra hard.

Het beste van alles, kettlebells zijn veelzijdig. Ze zijn ideaal voor explosieve oefeningen die grote spieren, verbranden lichaamsvet, en macht op te bouwen, maar ze een nieuwe dimensie toe te voegen ook voor klassieke moves, zoals de borst persen en een paar vliegen. En je hoeft niet een muur-lengte rek van hen nodig hebt om een ​​geweldige workout te krijgen. One pair voldoet voor deze routine. Gebruik ze regelmatig en je zult het lichaam dat je altijd al wilde zien.

Waarom het werkt

Het gewicht van een kettlebell hangt enkele centimeters onder de handgreep, waardoor het moeilijker te controleren. Alles, van uw grip op uw core harder dan wanneer je met een halter werken, zodat je meer uit, zelfs standaard halter moves te krijgen. Deze extra spieractiviteit betekent dat je lichaam verbrandt meer calorieën. Koppel dat met oefeningen die het hele lichaam te richten en je hebt een formule voor significant vetverlies.

One-Arm Kettlebell Snatch

One-Arm Kettlebell Swing

Double Kettlebell Squat

Double Kettlebell Bent Over Row

Kettlebell Turkish Get-Up

One-Arm Kettlebell

Double Kettlebell Military Press

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Windmill

Daily Fitness</div> <div class="show-more-end">